減肥做到「兩點妙招」保你一周能瘦5kg,瘦身秘訣歡迎分享

第一,管住嘴。


一日三餐該怎麼吃?


早餐

①早餐最好吃熱的,流食為主

②不要吃冷的,對腸胃不好,且不容易消化

③酸奶為主,純牛奶選擇脫脂的,不要空腹喝,對腸胃影響大,長時間喝容易患有高血壓和冠心病。

④搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的,因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

⑤千萬千萬不要不吃早餐,百害而無一利的壞習慣!!

午餐

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①盡全力素食,烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。

②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也會胖,更別說肉。

③不要吃糖,多吃蛋白質。

④有條件,午餐過後吃一根香蕉。


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晚餐

①一定要簡單在簡單,燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪,不含糖,高能量,高營養,非常不錯。

②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。

③21點以後不要喝水吃任何東西,不要喝咖啡,容易長胖。睡前進食,容易堆積腸道轉變脂肪

④睡前一個小時做減肥操,學會肚臍按摩(肚臍5下輕按,周邊按一圈,反覆10次),促進腸道吸收,保證睡眠,過多過少都會長胖。

注意日常細節瘦的更快

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①辦公室久坐不站,要起來活動活動。

②白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在澆水來不及。

③減肥茶不要亂喝,節食者喝烏龍茶,浮腫者喝薏仁茶,壓力大喝荷葉茶,節食便秘喝明決子,脹氣著喝大麥芽茶,消脂美白喝檸檬茶,積食喝普洱茶,護胃喝玫瑰花茶,清火解毒喝菊花茶,油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。


④七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

⑤戒不掉吃零食,這輩子瘦不下來,別往下看文章了,洗洗睡吧。

第二,邁開腿。

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你的身材反應你的修養,很瘦很胖都不好。並非所有堅持健身的人都是完美的S型身材,然而身上的肉是鍛煉過得和長期堆砌而成的不可能是一個形。每天堅持健身非常非常好的習慣,健康強壯的體魄,飽滿的精神,紅潤的氣色,並且能夠長期堅持鍛煉的人一般都不是凡人,鍛煉能很好的沉澱一個人的品質。女人到了25,體內的膠原蛋白流失很快,加之不規律的飲食習慣以及長期晚睡,壓力過大,一年比一年顯老,在這個節骨眼上,要開始鍛煉,保持年輕。劉曉慶都60了,皮膚依然光彩,還能寒冬下水游泳,簡直不是女人!!


另外針對腰部和腿部胖,其他地方還OK的妹子,還有一些簡單的床上運動,可以幫助局部瘦下來。

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運動誤區番外篇

①運動時間越長越好,大錯特錯。很多人認為運動出了好多汗就是脂肪在燃燒,越多越好,並非如此,凡是過猶而不及,一個小時足矣。關鍵配合飲食。

②空腹運動。容易造成血糖低,跑著跑著你就倒了。

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③不做熱身運動。不做整理運動。很容易受傷。

④每個動作做不到位,適得其反。

一說到減肥,有的人說我可以管住嘴,但是真的不想動,有的人說我可以打羽毛球啊但是看見美食腿就走不動,身材這件事,胖有胖的煩惱,瘦有瘦的苦逼,人無完人。不需要你的身材多麼的婀娜多姿,起碼自己不會因為身材而感到自卑,不會因為這樣的身材影響身體,最長遠的投資當屬良好的體魄了。

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為了美麗,管住嘴勤動腿,節食吃各種減肥藥抽脂手術等等不良減肥方法都不提倡,合理膳食,適度鍛煉,最完美。大部分的人光說不練,整天發誓減肥,仍然吃完睡,睡醒了吃,當有一天身材問題成為某一個很重要的點就好比選擇結婚一樣,放在心上,自然你就會自主狠狠地減肥。有同感的,不要放棄治療!

冬季最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!


 

  練習1:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  練習2:

  向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

  效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。


  練習3:

  保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

  效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉.

  練習4:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。關注易經風水寶典,微信號:yj88fs 教你新年好運連連!

  效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

  練習5:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

  效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。

  練習6:

  身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。

  效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

  

  練習7:

  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

  效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。

  練習8:

  

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

  效果:有效消除 小腹 突起。

  練習9:

  準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。


  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

 

  以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。

  練習10:

  

平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。

  練習11:

  平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

  效果:這兩套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.


這些小運動,只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。這些是有氧運動,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話,建議先做二十下。再看個人狀況逐日增加,不要太勉強!但一定要持之以恆喲!加油吧!!!一定能成功!


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