淩晨3、4點總是自然醒!專家忠告:或許和身體兩處「堵塞有關」堅持做好兩件事「不再失眠」


今年36歲的王女士,在最近一段時間內時常感到困擾,而且頭上多了很多白頭髮,記憶力出現下降,存在著嚴重的睡眠障礙,主要是在凌晨三四點的時候總是會自然醒,醒了之後就很難入睡,對王女士的生活和工作造成了嚴重的影響。

與其他同齡人相比,王女士發現自己像是變老了幾歲,皮膚狀態變得很糟糕,還有嚴重的黑眼圈。王女士時常感覺腰酸背痛,而且掉發嚴重,在王女士的這個年齡段出現睡眠障礙其實是不正常的,其實是身體在向自己發出信號,需要我們及時做出調整。

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為什麼凌晨3、4點總是自然醒?專家忠告:或許和身體兩處堵塞有關

1、常常在凌晨一到三點醒來,或是肝經堵了

如果你常常在凌晨一到三點左右醒來,可能是肝經堵了,在這個時間段是肝臟進行自我排毒的時候,如果這個時間段自己出現睡眠困難,那麼肝臟就沒有辦法自我修復。如果是存在肝火旺盛或者是肝氣鬱結,那麼會導致我們的血液無法正常迴流,睡眠出現障礙,我們就無法入睡。

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如果肝經堵塞,除了睡眠障礙,身體還會出現哪些異常表現?

1、出現白頭髮,嚴重脫髮

2、眼睛發黃、發乾,發澀、發癢

3、存在口乾、口臭和牙齦出血的問題

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4、臉上長斑長痘

5、手掌發紅,指甲易折斷

6、脾氣暴躁,渾身無力

7、大小便不通暢

2、 常常在凌晨3:00~5:00醒來,或是肺經堵了

如果常常在凌晨三到五點醒來,或是肺經堵了,在這個時間段是肺部進行自我修復的時間段,也是肺功能最強的時候,如果這個時間段肺氣不足或者是肺部旺盛,表明體內有肺氣瘀堵的現象,可能會導致我們經常半夜驚醒,沒有辦法睡到自然醒。

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如果肺經堵塞,除了睡眠障礙,身體還會出現哪些異常表現?

1、頭髮枯黃、眉毛稀疏

2、皮膚乾燥起皮,毛孔粗大

3、指甲出現杵狀指

4、胸悶氣短,痰多咳嗽

5、晚上睡覺打呼嚕、盜汗

6、經常出現便秘和腹瀉

睡眠困難的人,生活中應該怎樣調理呢?

1、睡前泡腳

如果想要改善睡眠問題,一覺到天亮睡覺,我們可以養成泡腳的好習慣,泡腳既可以讓我們全身放鬆,又能夠促進血液循環,有助經絡的通常運行。不過切記,泡腳時間不宜過長,控制在半個小時左右為宜,而且水溫最好不要超過45度。

2、堅持運動

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生活中我們可以養成堅持運動的好習慣,活動活動筋骨,做一些有氧運動,能夠促進血液循環,促進體內毒素垃圾的排出,使身體產生一種疲憊感,晚上更容易進入睡眠狀態,提高睡眠質量。

想要擁有一個健康的身體,良好的睡眠是少不了的,這個樣子才會提高人體抵抗力和免疫力。養生重在日常的堅持,持之以恆,堅持不懈,才能改善我們的睡眠狀態,讓我們擁有一個好睡眠。



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根據醫師彰基神經內科主治醫師林志明解釋,年長者出現抽動可能與相關病史、用藥有關;年輕人則可能因水分攝取不足,夜間身體電解質不平衡,當身體出現抽動情況,表現更為明顯。

另外,他也表示就生理上的機轉而言,四肢受到大腦皮層控制,當進入睡眠時,大腦皮層抑制四肢運動,這時肌肉神經出現自發運動,加上睡眠時人體血液循環慢,這時小小運動的表現就更明顯!


林醫師也表示,排除中風及癲癇,年長者與年輕人造成抽動原因又有不同。年長者可能因年紀較大,容易因為慢性疾病藥物的關係,而出現肌肉收縮在導致在夜間抽動!


至於年輕人的話,則是與「電解質」有關,如運動員、搬重物者過度疲累,或是上班族久坐辦公室,因水喝不夠,晚上出現鉀、鈉離子不足,即出現肌肉抽動反應。也有人因久站或久坐,肌肉出現攣縮情況!


另外林醫師也表示,若不是癲癇,其實出現夜間抽動時民眾不須太緊張!其實平常只要多活動,早晚可服用一顆維他命,傍晚吃完飯後,避免從事劇烈活動,讓心情安定,身體抖動情況即可控制~

不過若真有需要,也可能開立放鬆心情藥物,緩解患者的緊張情緒,鎮定安眠;對於工作需站上一整天的年輕患者,晚上也會開立肌肉鬆弛劑,有助於放鬆。


對於穿高跟鞋站整天的上班族,半夜容易引發小腿肚抽筋!最後林醫師提醒大家,正常飲食、均衡攝取營養素,可多補充優酪乳、鈣片、小魚乾或是牛奶。也要避免長時間使用手機、看電視,讓心情保持輕鬆,即可避免因半夜抽筋或抖動而影響睡眠的情況喔!


最後附上完整的新聞報導!來聽聽看另一位醫生的說法吧~


參考來源:中時電子報

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