害怕老年失智?專家曝每天「超簡單1動作」患病率直降51% 「公開健腦食物」營養師狂推

出門買東西,一到超市卻忘記?明明是老朋友,見面卻想不起名字?台灣邁入高齡化社會,失智症越來越被重視,飲食、生活習慣、運動,都是影響健康的要素!近期就有國外研究顯示,想要預防失智症,不需太複雜的方法,每天簡單做一件事,就能有效降低罹患風險。

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據《三立新聞》報導,《美國醫學會神經病學》JAMA Neurology研究提到,他們找來8萬人作為樣本,年齡從40歲至79歲不等,請他們每天24小時配戴計步器,追蹤長達7年時間,結果發現,每天走3800步的人,失智症風險降了25%;而每天走9800步的人,則降了51%,並且建議大家,試著以「每分鐘112步」速度步行,能獲得更大效益。

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對此,奇美醫學中心神經內科醫師、楊勝翔指出,早期失智症會有8大症狀,其中包括:判斷力困難、對活動和嗜好的興趣降低、重複相同問題和陳述、學習使用工具有困難、忘記正確的月份年份、處理複雜的財物有困難、記住約會時間有困難、有持續的思考和記憶方面問題。

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另外,想要維持大腦健康、延緩失智,飲食也是一大重點,該怎麼吃?營養師楊斯涵建議「麥得飲食」,研究發現,麥得飲食可降低阿茲海默症風險,健腦食物像是深綠色蔬菜、彩虹蔬菜、堅果類、莓果類、豆類、全榖雜糧類、魚類、家禽、橄欖油等等,這些都富含抗氧化物、維生素E、B群、Omega-3脂肪酸。

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美國神經學家佛杜希博士也提到,「50歲後,海馬迴每年會萎縮約0.5%,有些人萎縮得特別嚴重,就會誘發阿茲海默症。海馬迴大小不同,腦力就會差很多!」海馬迴長在腦部兩側,是決定腦力、記憶力的關鍵部位,他給出幾項建議,幫助大家扭轉海馬迴萎縮。

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其中包括:每週運動至少3小時、每天冥想至少10分鐘、多攝取Omega3脂肪酸食物,像是鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚,並強迫自己記下某些事,像是購物清單、聚會行程,多多使用海馬迴,才能夠避免萎縮。


參考來源:三立新聞

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